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坐月子怎样吃才不会胖覆盖

作者:  来源:  日期:2021年12月06日

坐月子怎样吃才不会胖,这个问题肯定是困扰的很多女性同胞的重要问题,但是没有关系,今天我在这里,就是为大家解决这一系类问题的,不要怕,哪些食物可以多吃,那些食物最好不要吃,我这里就会详细的为大家一一讲解哦。

一、坐月子怎样吃才不会胖

第一周,高热量

在生完宝宝的第一周里,新妈妈是排恶露最佳的时期,产前的水肿还有身体中多余的水分也需要在此时排出去,身体就会过度耗气失血。这一周的食谱安排,主要以流食为主。比如,冲蛋花汤,小米粥。这时千万不要喝浓汤,不然有可能对打通乳腺起到阻止作用。

第二周,催乳食品

进入第二周后,新妈妈需要给孩子喂奶了,这时奶水不足,可能是会遇到的最大问题,这时的食谱主要是为增加母乳做准备。这时猪蹄和花生,还有鲫鱼汤,都可以作为催奶的最佳食谱。新妈妈还要注意心情愉悦,规律的生活都是下奶的重要因素。

第三周,以补为主

在第三周以后,新妈妈不仅要注意自己的营养,还要兼顾宝宝的健康,这时必须要摄入足够高质量的蛋白质,才能让新妈妈有更优质的母乳。这时主要是以鸡蛋,牛奶中的蛋白质为主。

第四周,以温补为主

经过前三周的调养身体后,身体不需要过度的大补了,这时要在饮食上注意大补和清淡的相结合。多吃一些新鲜的蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的纤维素,不但可以帮助妈妈增加食欲,还有可能防止产后便秘。

二、坐月子要防止的误区

1、刚生育不能做一些剧烈运动

这时做运动会导致产妇子宫康复放慢,并引起出血,而剧烈一点的运动,则会使产妇的手术创面或者外阴切口的康复放慢。因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔素软化,生育后的几周内,一些关键特别容易受伤。如果产妇是刨宫产,情况会更加危险。

2、哺乳期间节食

但是国际货币基金组织在26日则宣布人民币“不再被低估”。 哺乳期不适合节食,因为节食不当,可能会影响到乳汁的品质。想要快速恢复,就应正常哺乳,因为哺乳可以消耗卡路里,即使多摄取营养,体重也不会增加太多。

3、水分大量排出

水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,所以产妇应先消除便秘。

4、贫血时减肥

产妇因为生育会流失大量血,而贫血会造成产后恢复缓慢。如果没有解决贫血的情况下瘦身,势必会加重贫血。含铁丰富的食品如红糖,鱼,瘦肉,动物肝脏,等还包括脂肪含量较低的牛肉,都应是产妇食谱中的常客。

5、产后不及时收肚子

不管是顺产还是剖腹产,产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月,慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了,必须在产后及时进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间,所以产后要及时的收肚子。

坐月子怎样吃才不会胖。上面为大家讲解了这些问题。不要一味的追求瘦身就去拼命的减肥,在刚生育完之后,剧烈运动是一定不能做的,这会增加自身的危险性哦。也一定不要节食,这会影响到乳汁的品质,对宝宝也是不好的。

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